Waarschijnlijk ervaar je al langer klachten als vermoeidheid, kort lontje, meer piekeren of emotioneel zijn. Maar heb je gedacht: “nog even volhouden, straks kan ik uitrusten, bijna vakantie”. Je bent, zonder dat je het in de gaten had roofbouw gaan plegen. Het proces van roofbouw en overbelasting gaat zo geleidelijk dat je niet meer in de gaten had hoe lang het al speelt en hoeveel klachten je hebt.
De belangrijkste oorzaak van burn-out is niet dat je te hard werkt of een te druk leven hebt, maar dat je hiervan te weinig herstelt en ontspant. Dat laatste schiet er vaak bij in. De actielijst is nooit klaar, je bent naast werk ook nog verantwoordelijk voor kinderen of mantelzorg, je legt zelf de lat hoog of ervaart dit uit je omgeving. Hierdoor kun je ongemerkt overbelast raken.
De meeste mensen die burn-out raken vinden hun werk en leven gewoon erg leuk maar realiseren zich onvoldoende dat óók leuke dingen energie kosten en dat je daarvan dus ook moet herstellen. Doe je dat niet, dan ervaart jouw lichaam steeds meer stressprikkels. De adrenaline die door de stress door jouw lijf giert doet er nog een schepje bovenop en zorgt ervoor dat ontspannen ook helemaal niet prettig voelt. Je bent liever bezig, dan voel je die onrust in je lijf tenminste niet.
Als je structureel te weinig rust en herstel inbouwt, pleeg je roofbouw en zal jouw lichaam op termijn niet meer goed kunnen herstellen van stress. Vergelijk dit met een telefoon oplader die stuk is, waardoor de telefoon niet meer oplaadt. Als dit langer doorgaat kun je burn-out raken. Je hebt dan professionele begeleiding nodig om te kunnen herstellen.
In deze korte video wordt helder uitgelegd hoe stressklachten en burn-out ontstaan:
Als erkend CSR-coach® en als partner van CSR Expertisecentrum stress en veerkracht helpen we je op een wetenschappelijk onderbouwde en bewezen effectieve manier.
De CSR-methode is een psychobiologische aanpak voor stressklachten en burn-out met begeleiding op drie niveaus: lichaam, psyche en gedrag.
CSR staat voor Chronic Stress Reversal en is er op gericht om de effecten van roofbouw en overbelasting op jouw lichaam en psyche om te keren.
In een uitgebreide intake staat jouw verhaal centraal. Een aantal gevalideerde vragenlijsten maakt onderdeel uit van deze intake. Op die manier kan bepaald worden of en in welke mate er sprake is van chronische stressklachten door overbelasting.
Afhankelijk van de uitkomsten van de intake maakt jouw coach samen met jou (en soms HR of jouw leidinggevende) een begeleidingsplan met de stappen die nodig zijn om het stress systeem tot rust te brengen, weer in balans te komen en duurzaam te herstellen.
Na de intake wordt gestart met 2-3 wekelijkse gesprekken van een uur. Na 6 tot 8 weken herhalen we de vragenlijsten om te bepalen hoe de voortgang is. Op dat moment is meestal duidelijk of sprake is van verbetering en kan een meer realistische inschatting van de trajectduur plaatsvinden. Indien er sprake is van ernstige overbelasting of burn-out zal er meer tijd nodig zijn om het stress systeem tot rust te brengen en duurt herstel langer. Het coachtraject kan desgewenst worden verlengd door het bijboeken van extra coach sessies. Meestal volstaat een 6 tot 10 sessies van een uur, maar dit hangt ook samen met jouw herstelgedrag en eventuele belastende factoren.
Voor effectief duurzaam herstel van burn-out is éérst lichamelijk herstel nodig. We starten de begeleiding door samen te kijken naar wat er nodig is om de gestreste toestand van je lichaam om te keren.
Zodat je niet in de valkuilen blijft stappen waardoor je eerder zo uitgeput raakte.
Ook als je nog geen burn-out hebt, maar wel tegen stressklachten aanloopt is de CSR methode effectief. We stemmen de begeleiding af op de ernst van jouw stressklachten. Om dit in beeld te brengen maken we gebruik van de wetenschappelijk gevalideerde CSR vragenlijst stressklachten.
Wil je meer lezen over hoe de CSR methode je helpt herstellen van chronische stress en burn-out? Download het gratis e-book ‘In 3 fases herstellen van burn-out’.
Met leiderschapscoaching ontwikkel je jezelf als leider én crëer je persoonlijk leiderschap in jouw team.
